{"id":13830,"date":"2024-09-12T09:48:36","date_gmt":"2024-09-12T07:48:36","guid":{"rendered":"https:\/\/xenofit.livewelt-digital.de\/?post_type=employeestories&#038;p=13830"},"modified":"2024-09-16T08:57:39","modified_gmt":"2024-09-16T06:57:39","slug":"trinken-und-essen-aber-rechtzeitig","status":"publish","type":"employeestories","link":"https:\/\/www.xenofit.de\/en\/employeestories\/trinken-und-essen-aber-rechtzeitig\/","title":{"rendered":"Trinken und essen \u2013 aber rechtzeitig!"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Ob im Training oder Wettkampf, von jetzt auf gleich geht gar nichts mehr. Symptome die jeder Sportler kennt, wenn der Hungerast eintritt. Am besten ist es, man versucht den Hungerast gar nicht erst aufkommen zu lassen. Daher lautet der Grundsatz f\u00fcr alle Ausdauersportler: Essen, bevor man Hunger bekommt \u2013 trinken, bevor man Durst bekommt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ist man trotzdem in einen Hungerast \u201egefallen\u201c, hilft nur noch, schnell Kohlenhydrate zuf\u00fchren. Am besten in Form von Einfachzucker, die sofort ins Blut gehen und dort aufgenommen werden k\u00f6nnen. Aber man kann sollte auch Kohlenhydrate in Form von z. B. Energieriegeln oder Energiegels zu sich nehmen. Noch besser ist nat\u00fcrlich vorbeugen. Vor dem Sport l\u00e4sst sich das gut bewerkstelligen: Pro Stunde sportlicher Belastung ben\u00f6tigt der K\u00f6rper in der Regel etwa 60 g Kohlenhydrate. Stelle daher je nach Trainings- oder Wettkampfdauer deine Mahlzeit so zusammen, dass deine Kohlenhydratspeicher ausreichend gef\u00fcllt werden.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ob im Training oder Wettkampf, von jetzt auf gleich geht gar nichts mehr. Symptome die jeder Sportler kennt, wenn der Hungerast eintritt. Am besten ist es, man versucht den Hungerast gar nicht erst aufkommen zu lassen. Daher lautet der Grundsatz f\u00fcr alle Ausdauersportler: Essen, bevor man Hunger bekommt \u2013 trinken, bevor man Durst bekommt. Ist [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[293,280,295,298,294],"tags":[],"class_list":["post-13830","employeestories","type-employeestories","status-publish","hentry","category-ernaehrung-und-nahrungsergaenzungsmittel","category-faq","category-fluessigkeitszufuhr-beim-sport","category-gesundheit","category-sporternaehrung-und-leistungssteigerung"],"acf":{"project-download":null},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.xenofit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/employeestories\/13830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.xenofit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/employeestories"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.xenofit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/employeestories"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.xenofit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/employeestories\/13830\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.xenofit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.xenofit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.xenofit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}